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Toggle雞胸肉是減重、健身人常吃的食材,簡單分享我的雞胸肉懶人料理法,除了可以吃到軟嫩雞胸,還可以喝雞湯喔~ 如果想吃煎雞胸肉看這邊:義式香料雞肉:減肥低脂低熱量料理 雞胸肉、雞里肌肉適用。
▍食材
1.雞胸肉…1包 (約350~400公克)。
你可以依個人購物習慣購買雞胸肉,我喜歡去好市多買一整組回來冷凍,退冰後用鹽水醃漬。1包通常有2~3塊雞胸,可吃2~3餐。
▍雞胸肉的熱量與營養價值
每100公克的雞胸肉有164大卡,蛋白質含量31公克,我一餐的雞胸肉落在120~140克間,大約197~230大卡。再搭配大量青菜食用。
▍調味料
1.鹽巴…3公克。
2.黑胡椒、白胡椒…適量 或 1~2公克。
3.花椒粉…適量 或 1公克。
4.水…300CC。
這個做法吃起來的味道偏中式,如果你喜歡西式味道就把花椒粉替換成「義大利香料」,或是加「咖哩粉」也有不同風味。口味換來會去也比較不膩。
取300CC加入3克的鹽,攪散。
容器我使用304不鏽鋼保鮮盒,先灑一點黑白胡椒粒在盒子裡,再鋪上解凍的雞胸肉。
最後撒上你的主調味料,喜歡中式雞湯就加花椒粉,西式加義大利香料,異國風情加咖哩粉這樣XD
也可以加一點唐辛子或乾辣椒粒,有一點點辣度蠻對味的。
最後把鹽水灌下去,放冰箱冷藏30分~1小時醃漬一下就可以蒸了。
304不鏽鋼保鮮盒整盒丟鍋子裡蒸很方便,水滾後轉小火蒸15分鐘、關火悶5分鐘就可以吃了。
還可以順便蒸水煮蛋~~
如果你用電鍋蒸,請用半杯水就好了,不要蒸太久。
雞胸肉蒸好的樣子~~ 我一餐吃一塊雞胸肉,搭配一點盒裡的雞湯剛剛好。
這個做法雞胸肉有入味,肉質吃起來尚算軟嫩,不會到很難入口。
清雞湯倒是很不錯,鹹度適中,帶滿雞肉香氣,這樣吃比較不單調。
雞胸肉泡過鹽水吸收水分,口感吃起來不會太柴,還不錯吃。
台菜:
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涼拌菜:
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中式料理:
日式料理:
東南亞料理:
飲料果汁:
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